Buka jam 08.00 s/d jam 21.00 , Sabtu, Minggu & Hari Besar Tutup
Beranda » Artikel Terbaru » Latihan untuk Orang Lanjut Usia Baru Mulai Out

Latihan untuk Orang Lanjut Usia Baru Mulai Out

Diposting pada 12 February 2015 oleh support | Dilihat: 2 kali

Kami selalu mendorong orang tua untuk memulai program latihan, tetapi ketika mereka baru memulai penting untuk mengetahui bagaimana untuk berolahraga dengan aman. Siapa pun Anda berolahraga harus memenuhi kebutuhan orang itu, dan jelas dengan memulai program ketika pada 60 persyaratan tidak akan sama dengan orang yang berolahraga pada usia 30 tahun. Pertama, konsultasi dengan dokter selalu disarankan hanya untuk diberitahu tentang apa rencana latihan akan.

Kemudian Anda bisa memulai. Rutin berikut ini akan mendapatkan tubuh Anda akan jika Anda melakukannya tiga atau empat kali seminggu. Ini adalah beberapa latihan sederhana yang akan membantu Anda memulai:

1. Lift lutut. Seperti yang kita usia pinggul dan inti dapat kehilangan beberapa keluwesan jika kita gagal menjaga mereka penuh tertekuk. Lakukan ini dengan memulai dengan kaki Anda tentang bahu terpisah. Dengan tangan di pinggul menempatkan semua berat badan Anda pada kaki kanan, tekuk lutut kiri ke arah dada. Setelah satu menit melakukan hal ini dengan kaki yang lain. Ini juga akan menjadi latihan yang sangat baik untuk keseimbangan. Untuk memulai Anda mungkin ingin menggunakan tangan di dinding untuk dukungan.

2. Calf menimbulkan. Ini adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot-otot melahirkan anak sapi. Sambil berdiri dengan jarak kaki bahu Anda terpisah, angkatlah pada jari-jari kaki Anda perlahan-lahan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan kemudian turun kembali ke tumit. Ulangi ini selama satu menit. Untuk menambah intensitas karena Anda maju Anda dapat membawa beban kecil di tangan Anda. Jika Anda ingin bekerja pada keseimbangan melakukan gerakan yang sama tetapi hanya satu kaki pada suatu waktu.

3. Langkah dan ketuk. Ini adalah latihan yang bagus lain untuk keseimbangan, tetapi juga baik untuk aerobik latihan ringan. Sementara berdiri membayangkan bahwa ada garis di tanah di sebelah Anda. Langkah samping atas garis satu kaki pada satu waktu, maka ketika kedua kaki berada di garis imajiner langkah kembali dengan masing-masing kaki. Lakukan ini selama sekitar satu menit pada apapun kecepatan terasa nyaman bagi Anda. Seperti yang Anda maju Anda dapat bangkit kembali dan sebagainya dengan kedua kaki bersama-sama.

4. Lingkaran lengan. Salah satu daerah yang dapat mengunci ketika tidak digunakan adalah sendi bahu. Seperti lutut mereka sendi besar dan harus berolahraga secara teratur untuk menjaga berbagai macam gerak Anda akan perlu seiring pertambahan usia. Ini adalah latihan yang bagus untuk menjaga sendi lentur, dan itu adalah untuk berdiri dengan lengan di sisi Anda luar dalam T-bentuk dengan tubuh Anda. Mulai bergerak tangan Anda dalam gerakan melingkar, lulusan membuat lingkaran yang lebih luas dan lebih luas dengan tangan Anda. Setelah satu menit membuat lingkaran dalam arah yang berlawanan selama satu menit. Hal ini dapat ditingkatkan dengan menahan beban kecil.

5. Berdiri sit-up. Kita semua tahu bahwa sit-up adalah latihan yang bagus untuk abs, tetapi mereka cukup sulit untuk dilakukan. Berdiri sit-up lebih mudah dan masih akan memberikan otot perut latihan. Dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda mengangkat lengan kiri atas dan di atas sisi kanan Anda sampai Anda merasakan peregangan sisi kiri. Bawa siku kiri Anda ke bawah dan krisis ke kiri dan kompres badan Anda saat Anda membawa lutut sampai kiri. Memiliki perasaan mencubit sesuatu antara siku dan lutut. Setelah kembali ke posisi semula, melanjutkan ini lagi selama satu menit dan kemudian beralih sisi.

Bagikan informasi tentang Latihan untuk Orang Lanjut Usia Baru Mulai Out kepada teman atau kerabat Anda.

Latihan untuk Orang Lanjut Usia Baru Mulai Out | Toko Nayla

Belum ada komentar untuk Latihan untuk Orang Lanjut Usia Baru Mulai Out

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Mungkin Anda tertarik produk berikut ini:
Aeuko Whitening Collagen Body Lotion

*Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak di bawah ini:

*Harga Hubungi CS
Fruitamin Lotion BPOM

*Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak di bawah ini:

*Harga Hubungi CS
*Harga Hubungi CS
GLUTA LACHEL ORIGINAL

*Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak di bawah ini:

*Harga Hubungi CS
*Harga Hubungi CS
SIDEBAR

Statistik Kunjungan

526805
Users Today : 10
Total Users : 500223
Total views : 2528247
Who's Online : 3

HUBUNGI KAMI

Admin 1 : 081249876615

Admin 2 : 082124513995

Admin 3 : 082110905679

Admin 4 : 085771056530

Admin 5 : 087786796899

Log In